วิธีหายใจเวลาร้องเพลง: อธิบายด้วยสรีรวิทยา

ถ้าคุณกำลังค้นหาวิธีหายใจเวลาร้องเพลง แทบทุกครั้งจะได้รับคำแนะนำเดิม ๆ ว่า ให้หายใจด้วยท้อง คุณจึงวางมือบนท้อง สูดลมหายใจลึก ๆ แล้วดันท้องออกไปข้างหน้า แต่ถึงอย่างนั้น ลมก็ยังหมดกลางวลี และทันทีที่ทำนองขึ้นสูง เสียงก็ตีบแคบลง

คำแนะนำนี้อธิบายเพียงผลที่มองเห็นได้ และข้ามการทำงานที่แท้จริงไป การหายใจเพื่อร้องเพลงคือการทำงานร่วมกันของกะบังลม ซี่โครง ผนังหน้าท้อง และรอยพับเสียง และการทำงานร่วมกันนี้ควบคุมปริมาณหนึ่งเป็นหลัก นั่นคือแรงดันที่อากาศไหลผ่านรอยพับเสียง บทความนี้จะอธิบายว่าเกิดอะไรขึ้นในร่างกาย งานวิจัยสองชิ้นวัดอะไรได้ในเสียงที่ผ่านการฝึกฝน และทำไมลมหายใจเพียงอย่างเดียวจึงแทบไม่ใช่ต้นเหตุของปัญหา

เกิดอะไรขึ้นในร่างกายขณะหายใจเข้า

ขณะหายใจเข้า กะบังลมจะหดตัว แบนลง และเลื่อนต่ำลง กะบังลมเป็นกล้ามเนื้อหลักของการหายใจเข้า เป็นโดมที่ประกอบด้วยกล้ามเนื้อและเอ็น ซึ่งแบ่งช่องอกออกจากช่องท้อง เมื่อโดมนี้เลื่อนต่ำลง ช่องอกจะขยายใหญ่ขึ้น แรงดันในปอดลดลง และอากาศจึงไหลเข้ามา ในเวลาเดียวกัน กล้ามเนื้อระหว่างซี่โครงชั้นนอกจะยกซี่โครงขึ้น และขยายทรวงอกไปทางด้านหน้าและด้านข้าง

อวัยวะในช่องท้องจะหลีกทางให้กะบังลมที่เลื่อนต่ำลง ผนังหน้าท้องจึงยื่นออกมาข้างหน้า คำว่า "หายใจด้วยท้อง" ก็มาจากตรงนี้ ตัวอากาศเองเข้าไปในปอดเท่านั้น สิ่งที่คุณเห็นที่หน้าท้องคือการเคลื่อนของอวัยวะที่เปิดที่ให้กะบังลม

ทำไมลมจึงไม่พอขณะร้องเพลง

โดยทั่วไป ลมไม่พอเพราะอากาศรั่วออกเร็วเกินไปในช่วงต้นวลี ปอดที่เต็มจะทำตัวเหมือนลูกโป่งที่พองลม เนื้อเยื่อปอดและทรวงอกจะดีดกลับและดันอากาศออกไปเอง และยิ่งปอดเต็มมากเท่าไร แรงดันจากการดีดกลับนี้ก็ยิ่งแรงขึ้นเท่านั้น ถ้าสูดลมลึก ๆ แล้วปล่อยไปเฉย ๆ อากาศส่วนใหญ่จะหายไปในไม่กี่วินาทีแรก และเสียงจะเริ่มต้นดังเกินไปหรือมีลมแทรกมากเกินไป

เมื่อใกล้จบวลี ความสัมพันธ์นี้จะกลับด้าน ตอนนี้ปอดพยายามกลับสู่ตำแหน่งพัก และต้องดันอากาศออกไปอย่างตั้งใจด้วยกล้ามเนื้อระหว่างซี่โครงชั้นในและกล้ามเนื้อหน้าท้อง หากจัดการช่วงเปลี่ยนผ่านนี้ไม่ได้ ตอนท้ายวลีก็จะไปบีบที่ลำคอ และโน้ตตัวสุดท้ายก็จะตีบแคบ

นอกจากนี้ยังมีรอยพับเสียงเข้ามาเกี่ยวข้อง หากรอยพับเสียงปิดไม่สนิท ทุกโน้ตจะมีอากาศที่ไม่ได้ใช้ประโยชน์รั่วออกไปด้วย และลมที่มีอยู่ก็จะหมดเร็วกว่าที่ควร อากาศที่มากเกินไปก็มีราคาที่ต้องจ่ายเช่นกัน ปอดที่อัดลมจนแน่นจะสร้างแรงดันมากกว่าที่โน้ตเบา ๆ ต้องการ และแรงดันส่วนเกินนี้มักถูกกักไว้ที่กล่องเสียง

หายใจด้วยท้องหรือหายใจด้วยอก: สิ่งที่สำคัญจริง ๆ ในการร้องเพลง

ขณะร้องเพลง ซี่โครงและผนังหน้าท้องทำงานร่วมกัน และการแบ่งงานระหว่างสองส่วนนี้แตกต่างกันไปในแต่ละคน Salomoni, van den Hoorn และ Hodges วัดเรื่องนี้ในปี 2016 กับนักร้องคลาสสิกมืออาชีพ 7 คน และผู้ที่ไม่เคยเรียนร้องเพลง 4 คน ขณะร้องเพลง ประมาณ 35 เปอร์เซ็นต์ของการเปลี่ยนแปลงปริมาตรในเสียงที่ผ่านการฝึกมาจากผนังหน้าท้อง เทียบกับประมาณ 14 เปอร์เซ็นต์ในกลุ่มที่ไม่ได้ฝึก เสียงที่ผ่านการฝึกหลายคนดึงผนังหน้าท้องเข้าเล็กน้อยก่อนโน้ตแรกเพียงครู่เดียว

ในขณะเดียวกัน เสียงที่ผ่านการฝึกก็แตกต่างกันเองค่อนข้างมาก และหนึ่งในคนที่มีประสบการณ์มากที่สุด ซึ่งอยู่บนเวทีมามากกว่า 21 ปี กลับหายใจแทบไม่ต่างจากกลุ่มที่ไม่ได้ฝึก ดังนั้นจึงไม่มีรูปแบบการหายใจที่ถูกต้องเพียงแบบเดียว เสียงที่ผ่านการฝึกใช้ผนังหน้าท้องมากกว่า ปรับการหายใจให้เข้ากับงานที่ทำ และแต่ละคนก็ทำในแบบของตัวเอง คำถามว่าท้องหรืออกจึงบอกได้เพียงรูปร่างของลำตัวในระหว่างนั้นเท่านั้น

วิธีหายใจเวลาร้องเพลง: งานวิจัยบอกอะไรเกี่ยวกับคำสั่งเรื่องการหายใจ

คำสั่งอย่าง "ดันท้องออก" หรือ "แขม่วท้อง" เปลี่ยนรูปร่างของลำตัว แต่ปริมาณอากาศยังคงเท่าเดิม ในปี 2009 Collyer, Kenny และ Archer ให้นักร้องหญิงที่เรียนร้องเพลงคลาสสิก 5 คน ร้องเพลง Ave Maria ของ Caccini สามรอบ คือ ไม่มีคำสั่ง มีคำสั่งให้ดึงผนังหน้าท้องเข้า และมีคำสั่งให้ดันผนังหน้าท้องออก

คำสั่งเหล่านี้เปลี่ยนตำแหน่งของทรวงอกและหน้าท้องในช่วงต้นของแต่ละวลีอย่างชัดเจน แต่ปริมาตรปอดยังคงเท่ากันทั้งสามรอบ เพราะทรวงอกชดเชยทุกการเคลื่อนไหวของผนังหน้าท้อง นอกจากนี้ เมื่อถึงตอนจบของแต่ละวลี ร่างกายก็กลับสู่รูปแบบที่คุ้นเคยได้เอง

การเคลื่อนไหวของหน้าท้องที่มองเห็นได้จึงบอกได้น้อยมากว่าคุณหายใจได้ดีแค่ไหน สิ่งที่ชี้ขาดคือคุณควบคุมแรงดันอากาศอย่างไร เพื่อให้เข้ากับโน้ตที่ร้อง

"การพยุงลม" หมายถึงอะไรในทางสรีรวิทยา

การพยุงลมหายใจ หรือ support คือความสามารถในการรักษาแรงดันอากาศใต้รอยพับเสียงให้คงที่ตลอดทั้งวลี แม้ว่าแรงที่เกิดจากปอดจะเปลี่ยนแปลงอยู่ตลอดเวลา ในช่วงต้นวลี กล้ามเนื้อหายใจเข้าจะเบรกแรงดันจากการดีดกลับของปอดที่เต็ม กะบังลมและกล้ามเนื้อระหว่างซี่โครงชั้นนอกยังคงทำงานเล็กน้อยแม้จะเริ่มร้องไปแล้ว ต่อมากล้ามเนื้อหายใจออกจะรับช่วงต่อ และเติมส่วนที่ปอดไม่ได้ส่งออกมาเองอีกต่อไป จากภายนอกดูเหมือนสงบนิ่ง แต่ภายในคือการส่งไม้ต่อที่ปรับจังหวะไว้อย่างละเอียด

แรงดันที่ต้องใช้ขึ้นอยู่กับโน้ต โน้ตที่สูงและดังกว่าต้องการมากกว่า ส่วนโน้ตเบา ๆ ในช่วงเสียงกลางต้องการน้อยมาก และแรงดันจะกระทำต่อรอยพับเสียงเสมอ หากรอยพับเสียงปิดแน่นเกินไป เสียงจะออกมาแบบบีบ หากปิดหลวมเกินไป อากาศที่ไม่ได้ใช้ประโยชน์ก็จะรั่วออกไป ลมหายใจและรอยพับเสียงจึงทำงานเป็นคู่ และการพยุงลมก็คือการปรับสมดุลระหว่างทั้งสอง

ด้วยเหตุนี้ การเกร็งหน้าท้องอย่างแรงจึงแทบไม่พาไปถึงเป้าหมาย การทำให้หน้าท้องแข็งจะเพิ่มแรงดันแบบเหมารวม โดยไม่ได้ปรับให้เข้ากับโน้ต และลำคอก็จะต้องรับแรงดันส่วนเกินนั้นไว้

ควรหายใจเข้าทางจมูกหรือทางปาก

ขณะร้องเพลง คุณหายใจทั้งสองทาง ขึ้นอยู่กับว่าดนตรีให้เวลามากแค่ไหน จมูกช่วยอุ่นและเพิ่มความชื้นให้อากาศ และทำให้อากาศไหลเข้าช้าลง ซึ่งเหมาะกับช่วงพักที่ยาว ส่วนปากให้อากาศเข้าได้มากในเวลาสั้น และช่วงพักระหว่างวลีก็มักสั้น ในงานวิจัยของ Salomoni และคณะ การหายใจเข้าของเสียงที่ผ่านการฝึกขณะร้องเพลงใช้เวลาเฉลี่ยเพียงประมาณ 0.7 วินาที ในเพลงจังหวะเร็ว คนส่วนใหญ่จึงหายใจทางปาก หรือทางปากและจมูกพร้อมกัน

ทำไมลมหายใจเพียงอย่างเดียวจึงแทบไม่ใช่ต้นเหตุของปัญหา

ลมหายใจคือพื้นฐานของเสียง แต่ผลของมันจะปรากฏก็ต่อเมื่อทำงานร่วมกับทุกสิ่งที่สร้างขึ้นบนพื้นฐานนั้น แรงดันที่คงที่มีประโยชน์น้อย ตราบใดที่รอยพับเสียงยังไม่เปลี่ยนมันเป็นเสียงที่ใส และเสียงที่ใสก็ต้องการพื้นที่ก้องกังวานที่คอยรองรับ การฝึกลมหายใจแยกเดี่ยว ๆ จึงแทบไม่ช่วยให้การร้องเพลงดีขึ้น หากการเปล่งเสียงและการก้องกังวานไม่ได้เรียนรู้ไปพร้อมกัน

ด้วยเหตุนี้ ลมหายใจจึงอยู่ลำดับแรกในเส้นทางการเรียนรู้ของ Vocal Foundations การศึกษาด้านการร้องเพลงเชิงวิชาการจาก ELITE VOICE ทุกโมดูลถัดไปสร้างขึ้นบนลมหายใจ และเชื่อมมันเข้ากับขั้นต่อไป ทั้งการเปล่งเสียง การก้องกังวาน โน้ต และช่วงเสียง ด้วยวิธีนี้ ลมหายใจจึงได้เรียนรู้ตั้งแต่แรกว่าตัวเองถูกใช้เพื่ออะไร

หายใจอย่างมีสติ

วิธีหายใจเวลาร้องเพลงที่แท้จริง คือการปรับแรงดันอากาศให้เข้ากับทุกโน้ตอย่างมีสติ กะบังลม ซี่โครง และผนังหน้าท้องส่งอากาศมา รอยพับเสียงเปลี่ยนมันเป็นเสียง และมีเพียงการทำงานร่วมกันของทั้งหมดนี้ที่ตัดสินว่าวลีหนึ่งจะยืนได้ตลอดหรือไม่ รูปร่างของหน้าท้องเป็นเพียงบทบาทรอง มันเคลื่อนตามการทำงาน และแตกต่างกันไปในแต่ละเสียง

การหายใจอย่างมีสติในที่นี้มีความหมายสองชั้น คือ การรู้ตัวถึงร่างกายของตนเอง และการนำลมหายใจอย่างตั้งใจ เมื่อเป็นเช่นนั้น ลมจะพอไปจนจบวลี เสียงสูงจะยังคงเป็นอิสระ และลมหายใจจะกลายเป็นสิ่งที่ควรเป็นในการร้องเพลง คือพื้นฐานที่ทุกโน้ตยืนอยู่